특별히노력하지않아도살이잘찌지않는사람과,왜인지해마다살이찌는사람과의차이는과연무엇일까요?
그힌트는바로습관에있습니다.
오늘은"살이찌는습관"5가지를소개합니다.과연당신은몇가지나해당되나요?
살이 찌는 습관 ① 식사 중 스마트폰
식사 중에 스마트폰을 들고 있지 않나요? 살이 찌는 식습관의 대표적인 예입니다.
식사에 집중하지 않고 제대로 씹지 않으면 포만감이 느껴지기 어렵고, 결국 과식으로 이어질 수 있습니다.
건강하게 체중을 관리하려면 오감을 사용해 맛을 음미하며 식사에 집중하는 것이 중요합니다.
천천히 씹으면서 음식의 맛, 향, 식감, 외관까지 즐기다 보면 많은 양을 먹지 않아도 만족감을 느낄 수 있습니다.
살이 찌는 습관 ② 탄수화물을 끊는 것
탄수화물을 제거하는 식사를 지속하면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
많은 사람들이 "탄수화물 제거 다이어트를 하고 있지만 전혀 체중이 감소하지 않는다"고 보고한 사례가 많았습니다.
뇌는 탄수화물을 유일한 에너지원으로 사용하기 때문에, 탄수화물을 제외한 생활을 지속하면 뇌가 에너지를 공급받지 못하게 됩니다.
이로 인해 신체는 에너지를 부족하지 않게 유지하기 위해 지방을 쉽게 저장하려는 경향이 생깁니다. 결과적으로 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
탄수화물은 근육에 중요한 에너지원입니다.
탄수화물을 제외한 상태에서 운동을 하면, 근육이 분해되어 근육량이 감소할 수 있습니다.
이는 날씬하고 탄력 있는 몸매에서 멀어지게 할 뿐만 아니라, 피로가 쌓이기 쉬운 몸 상태로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
탄수화물을 섭취할 때 추천하는 것은 식이섬유가 풍부한 현미나 잡곡밥입니다.
피해야 할 식품은 식빵이나 소세지빵 같은 빵류로, 이들은 제조 과정에서 버터나 설탕이 추가되어 지방과 칼로리가 높아지기 때문입니다.
살이 찌는 습관 ③ 채소만 먹기
채소는 저칼로리 음식으로 다이어트에 도움이 되는 이미지가 있지만, 채소만 섭취하면 에너지가 부족해질 수 있습니다.
그러면 인체는 적은 에너지로 생존하기 위해 '절약 모드'로 전환됩니다.
예를 들어, 하루 칼로리를 1,000kcal로 제한하는 생활을 지속하면, 몸은 이 칼로리로 살아갈 수 있도록 적응하게 됩니다.
그 후 다이어트를 중단하고 하루 2,000kcal를 섭취하는 생활로 돌아가면, 칼로리가 과잉이 되어 지방이 급격히 증가합니다. 이것이 바로 리바운드의 원리입니다.
건강하게 체중을 관리하려면, 생선, 고기, 콩 제품 등을 충분히 섭취하여 양질의 단백질을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육, 피부, 머리카락 등 모든 세포의 주요 재료로, 단백질 부족으로 근육이 감소하면 대사가 떨어지고 나이가 들수록 체중이 증가하기 쉬운 상태가 됩니다.
살이 찌는 습관 ④ 단 음료 마시기
이제 따뜻한 카페라떼나 코코아가 맛있게 느껴지는 계절이 다가왔지만, 단 음료는 혈당을 급격히 상승시켜 살이 찌기 쉬운 몸을 만들 수 있으므로 주의가 필요합니다.
단 음료는 칼로리가 매우 높아, 한 잔에 300칼로리를 넘는 것은 기본입니다. 매일 단 음료를 마시는 사람과 전혀 마시지 않는 사람을 비교하면, 한 달 동안 약 9,000칼로리의 차이가 나게 됩니다. 그만큼 체형에도 차이가 생길 수 있겠죠.
그렇지만 단 음료를 마시는 것은 마음의 위안을 주기도 합니다. 그래서 정말 마시고 싶을 때는, 따뜻한 두유나 순수 코코아를 사용한 음료를 추천합니다. 순수 코코아는 설탕이나 첨가물이 전혀 들어있지 않은 코코아 파우더로, 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 적당량의 뜨거운 물을 넣고 잘 섞은 후, 따뜻한 우유를 부으면 완성입니다. 취향에 따라 설탕이나 꿀을 넣어 달지 않게 만들어 보세요.
살이 찌는 습관 ⑤ 6시간 이하의 수면
한국인들은 수면을 소홀히 하는 경향이 있지만, 수면 부족이 체중 증가와 관련이 있다는 것은 다양한 연구에서 밝혀졌습니다.
와세다대학교 스포츠과학 학술원 연구에서는 수면 시간이 짧아지면 식욕 억제 호르몬이 감소하고 공복감이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
미국 콜롬비아대학교의 연구에 따르면, 수면을 충분히 취하면 체중 감소 효과가 높아진다고 합니다.
체중을 줄이고 싶지만 수면을 중요하게 여기지 않는 분들은 지금 바로 수면 습관을 재검토해 보세요. 저녁 후 간식 먹는 것이 습관이 되어 있는 분들은, 일찍 자는 것만으로도 체중이 자연스럽게 줄어들 수 있습니다.
"특별한 일을 하지 않는데도 아름다운 여성들은 언제나 일찍 자고 일어납니다."
이들은 7~8시간 충분히 자면서 식욕에 휘둘리지 않으며, 마음과 몸이 건강하기 때문에 매일 활기차게 지냅니다.
